考试脑科学

精华解读

本期为你解读的书是日本东京大学药学系教授池谷裕二所写的《考试脑科学——脑科学中的高效记忆法》。

为什么我们学过的东西很容易就忘掉了？为什么我们在备考中从早到晚很努力的背诵还是记不住内容？这些都是我们在日常的学习和生活中经常会遇到的问题，今天我们就通过池谷裕二的《考试脑科学》这本书来看一下人脑如何才能提高学习与记忆的效率。

这是一本关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者池谷裕二习惯用直白的语言向学习者讲解最新的脑科学研究成果，在这本书里，作者不仅讲述了人脑如何筛选、储存信息，还讲述了应该如何将短期记忆向长期记忆转化，全书还贯穿了各种记忆方法与诀窍。如今面对种类繁与杂应接不暇的各种考试，你是否感到愈发力不从心？或许听完这本书可以为你提供一些高效率的记忆方法。

池谷裕二于1970年在日本静冈县出生，1998年从东京大学药学博士毕业，在校期间他主修神经科学与药理学专业，研究领域主要是人脑海马体与大脑皮层的可塑性。池谷裕二目前在东京大学药学研究所任教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心的研究主任，2008年他获得日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。池谷裕二在脑科学研究方面有很多著作，每一部都深受读者的喜爱。

接下来，我先给大家简要介绍一下本书的写作背景。

《考试脑科学》这本书是《高中生学习法》的修订版，随着人类脑科学研究的不断发展，之前无法解释的许多问题现在都有了答案，有些之前的说法也被证实有误，因此需要修订与增减，修订后的内容已经不再局限于高中生的学习，而是扩大到了从初中学习到各类资格考试和职称考试，具有更广泛的指导意义。

那么接下来我们就来详细讲解一下这本书的主要内容。

这本书首先讲了什么是记忆，然后在脑科学研究与实验的基础上讲述了记忆的原理，以及如何才能做到高效记忆，并且还讲述了在哪个学习阶段应该用什么样的记忆方法才有效果，另外，作者还从心理学的角度给出了一些记忆方面的建议。作者既讲述了理论，又配合实例讲解，读来通俗易懂。

首先让我们了解一下什么是记忆，人脑中大约存在1000亿个神经细胞，也就是我们常说的神经元，每一个神经元通过“神经纤维”分别与其他的一万个神经元相连，这种由神经元之间的相互连接构成了神经回路，简单地说记忆就是大脑中形成了新的神经回路。打个比方，神经元就好比城市中的一座座住宅，神经纤维就是纵横交错的道路，而神经回路就是众多道路连接住宅而形成的城市。在神经回路的网络上，“神经信号”在里面来来回回地奔走着，人脑就是用这种“神经信号”来处理信息的。

了解了什么是记忆之后，我们接着来看一下记忆的原理。记忆可以分为短期记忆和长期记忆，人脑中的大脑皮质作为人脑的“硬盘”可以保存长期记忆，而短期记忆则储存在海马区。海马区又叫海马体，主要存储人类近期的记忆。如果我们想要让接收到的信息在大脑中长期存储，则需要把所记忆的内容从海马区输送到大脑皮质。

然而大脑皮质是有容量限制的，我们不可能把所有的信息都装进去，因此大脑会根据信息的价值区分必要信息和不必要的信息，只有必要保存的信息才会被输送到大脑皮质内长期保存，这个区分信息的“判官”就是海马体。海马体的审查标准非常严格，甚至只有涉及到“性命攸关”的信息才能通过审查。比如“明天考试需要记住的英语单词”这样的信息就不会通过海马体的审查进入大脑皮层，只能作为短期记忆储存在海马区。然而，如果是有关生命危险的事，比如“我们不能伸手去碰电源插孔”，这种信息就会通过海马体的审查进入大脑皮质形成长期记忆。海马体以“是否有利于生存”为尺度进行信息的取舍，因此学生平时在学校里对于书本知识的记忆往往是看过就忘了，海马体就是这样随时随地的将这些“不需要保存”或是“无关大碍”的信息从大脑中删除了。

根据脑科学家的研究，人对于学过的知识或是生活中的事很快就忘记了是很正常的。人脑也偏向于节能，这并不是因为某个人笨才容易忘记，而是大脑对于储存信息的筛选功能极其严格，如果人脑中的每条信息都不会被忘记，那对于人来说是一件很累的事，这样的话人也就逐渐地崩溃了。比如“超忆症”患者会清晰地记住每件事，这些事会在他脑中一一浮现，最后他会无暇思考，分不清现实和想象，最终会迷茫、迷失。因此我们还是应该感谢大脑的这种遗忘功能，它为我们减少了负担，让我们可以轻松前行。

通过学习记忆的原理，我们知道海马体就像一个公正无私的清官，严格地执行自己的审查职责，不会有丝毫的宽容。这也是我们对于课堂上的有些知识记不住的原因。那么怎么才能让海马体将我们在学校学到的知识判定为必要储存的信息呢？那就要“欺骗”海马体。我们必须持续不断地传送信息，让海马体误认为这种不断重复传来的信息是“必要信息”而通过审核，允许进入大脑皮质长期保存。古代先贤也说过“锲而不舍，金石可镂”，只有经过一次次的重复记忆，知识才会被长久地保存，复习所学的知识是学习中非常重要的一个环节，成绩好的人就是在面对一次次的遗忘，仍然反复地将信息输送到海马体。

虽然都是不断地重复记忆，为什么有些人记得快，有些人记得慢，那么如何才能更高效地记忆呢？根据海马体的特性，这本书提出了四种提高记忆效率的方法。首先就是要学会复习，其次就是要增强LTP效应，再就是保证良好的睡眠，最后就是要善于运用各种方法来记忆。接下来我们逐一进行讲解。

提高记忆效率的第一种方法是学会复习，复习的第一要点就是要遵循记忆曲线。德国心理学家艾宾浩斯在一百年前曾做过一个著名的实验，他让参加实验的成员把10组音节死记硬背下来，并且在测试期间不能复习，结果是大家的遗忘速度都差不多，最终都会忘记。从实验中所绘制的“遗忘曲线”来看，最容易忘记的时间是在刚刚记住背诵内容的时候，记住后的4小时内就能忘记差不多一半的内容，此后剩下的内容会被长时间记住，但也会慢慢地被忘记。

既然学过的知识容易忘记，复习时机也很重要，那么我们应该遵循怎样的复习规律才能达到好的记忆效果呢？艾宾浩斯的音节记忆实验测试表明，第一次学习和第二次学习时间超过一个月就无法增强记忆，如果不在一个月内复习所学知识，就达不到好的记忆效果。因为海马体会在一个月内整理出哪些是要进入大脑皮层的必要信息，过了一个月海马体清除信息后再复习，就和新学的知识一样了。因此为了达到比较好的记忆效果，我们可以将复习分为四次：第一次复习安排在学习后的第二天，第二次复习安排在第一次复习一周后，第三次复习安排在第二次复习的两周后，第四次复习安排在第三次复习的一个月后，整个计划约在两个月内完成。经过多次的间隔重复，海马体会判定这些知识为必要信息，将它们输送到大脑皮质长久保存。这里有几个方便记忆的小方法：根据遗忘曲线，在背诵的时候，可以在书页上写上背诵日期和应该背诵的日期，完成计划就在该日期上做好标记，这样按照规划来背诵就可以达到长久的记忆效果。如果是记一串数字，就把它们切割成一块块的，就像记电话号码一样，这样更方便记忆。背诵英语时也可以将词组分类记忆，这样会有更好的效果。