掌控习惯

精华解读

你好！欢迎来到典读。本期为你解读的书是美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔的《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》。

美国最有影响的现代经济学家约·凯恩斯曾说：“习惯形成性格，性格决定命运。”相信很多人都听过这句话，也认为习惯确实可以改变命运，因此人人都想拥有更多的好习惯。

但是我们发现，在生活中想要养成阅读、健身等好习惯却很难，而想要杜绝吸烟、酗酒、沉迷游戏这些坏习惯更是困难。你也一定有过这样的经历，家里大扫除过以后，我们看着干净整洁的房间心情特别愉悦，于是下定决心每天都要抽出时间整理一下房间，可是没有多久家里又恢复了乱糟糟的样子。或者说我们制定了一个早起计划，但是过不了几天就坚持不下去了，闹钟响了又会关上继续睡觉，早起计划就此破碎。

为什么会这样呢？其实很多时候，不是我们的决心不够，而是我们的方法不对，更确切一点的说，是我们没有建立一套有效的行为系统。

今天要讲的这本《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》将会帮助我们建立一套高效的行为系统，让我们有效地养成好习惯，摒除坏习惯。

本书的作者是詹姆斯·克利尔，他是美国著名的习惯研究专家、《纽约时报》的畅销书作家。他创办了著名的习惯学院，这个学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业都选派他们的领导人和普通员工来这里参加培训，先后总共有一万多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

《掌控习惯》这本书是詹姆斯·克利尔的心血之作，他通过多年的悉心研究发现，形成习惯需要“提示、渴求、反应、激励”这四步。根据这四个步骤，他在书中总结了培养习惯的四大定律。本书通过四大定律和56个具体的案例，让人们对习惯有一个清楚的认知，并列举出很多简单实用的小技巧帮助人们快速养成良好的习惯，同时利用这四大定律的对立面还可以帮助人们快速戒除坏习惯。可以说，这是一本能够帮助人们形成好习惯，改变命运的书。

接下来，我将从以下三个方面为你解读这本书：一、习惯的基本原理；二、养成好习惯的四大定律；三、超越习惯的高级战术。

首先，我们来看第一方面的内容：习惯的基本原理。习惯还有原理？听起来好像很高深的样子。我们不妨先来看这样一个故事，这是一个关于英国自行车队逆袭的故事。

英国自行车队从1908年到2003年，在将近100年的时间里，只得过一枚金牌，并且在自行车运动最大的赛事“环法自行车赛”中更是没拿过任何奖牌，在任何人都觉得英国自行车队是扶不上墙的烂泥的时候，布雷斯福德教练受聘来到这个自行车队当教练。他一上来就制定了这样一个战略：把骑自行车的整个环节分解开，然后把分解出来的每个部分进行1% 的提升和改进。比如，重新设计了车座，让队员坐起来更加舒适；用酒精擦车胎，以获得更好的抓地力；让队员穿上电热套鞋，以便让身体肌肉在骑行期间维持理想的温度；专门聘用外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率；甚至为每位队员量身定制不同类型的枕头和床垫，确保他们获得最佳睡眠......

五年后，在2008年北京奥运会的公路和赛道自行车项目上，英国自行车队夺去了该项目60%的金牌，可谓是出尽了风头！2012年他们出战伦敦奥运会的时候，英国队的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录，同年布拉德利·威金斯成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。2013年他的队友克里斯·弗鲁姆赢得了比赛，并在2015 到2017年期间连续三年夺冠，使得英国队在六年内，有五次赢取了环法自行车赛的冠军。在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中连续获得了五次冠军，被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。

这到底是怎么回事呢？他们改变的只是一些微小的习惯，这些微小的细节看起来似乎也没有什么神奇的功效，为什么带来的改变竟如此惊人呢？

书中有这样一句话向我们揭示了答案：“人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。”我们总觉得做一件大事就需要大的改变和行动，好像不惊天动地就难以成事。但其实并不是这样，我们可以一起来做一道曾在网上疯狂流传的计算题：1.01的365次方，和0.99的365次方差多少？结果是这样的，1.01的365次方是37.78，0.99的365次方是0.03 ，意思是什么呢？如果你每天进步1%，一年后你将进步37.78，如果你每天退步1%，一年后你将退回到零。

英国自行车队正是在每个环节都提升了1%，所以最后呈现出了完美的提高，这就是小习惯带来的大改变，由此可见，微习惯力量惊人。正如荀子在《劝学》中说的那样：“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉。”微小习惯的积累可以带来巨大的影响！

好的微习惯就像存钱一样，越存越多，复利倍增，可能一开始我们觉察不出变化，但是时间久了就会发现天壤之别。同样，坏的微习惯也会带来复利倍增的恶果，千里之堤，毁于蚁穴就是这个道理。所以说，好习惯是提高自我的复利，想要自己变得更优秀，着力培养好习惯是必须的。

在培养习惯的时候，我们很多人还很容易犯一个错误，那就是过于关注目标。虽说目标是我们前进和努力的大方向，但是过于关注目标却容易让人忘记过程。不管是减肥、健身，还是各种比赛，总是会有人成功有人失败，要说大家一开始的目标都是一样的，但是为什么会有成功和失败的差别呢？原因就在于过程不同。订好了目标，有的人就开始关注当下的每一步，每一个环节都做出改进，而有的人却在整个过程总不断重复以前的错误，结果自然可想而知。你制定了大扫除的目标，心里天天想着要有一个干净舒适的房间，一开始还能及时打扫，但是很快又开始不停地往家里搜罗东西，却从来不扔，房间很快又恢复成以前乱七八糟的样子。重蹈覆辙的根本原因是，你从未改变导致这种状况一再发生的过程，本书中把这个过程称为习惯体系。作者强调，忘记目标，专注体系，好习惯自然就形成了，目标也会随即达到。

同时，如果过于关注目标，人往往会产生很大的压力，压力会束缚我们的幸福感。当我们爱上过程，爱上自己打造的习惯体系后，就不必苦苦等待享受最后结果到来的那一刻的快乐，只要创建的习惯体系正常运转，我们就会在整个过程中都感受到快乐。

另外一个重要的点是习惯可以塑造身份，反过来打造身份也可以帮助人们养成习惯。什么意思呢？来看一个关于拒绝吸烟的小故事，甲乙两个人都在戒烟。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢，我正在戒烟。”听起来这个理由很合理，但是这句话暗含的意思是什么呢？甲仍然相信自己是个吸烟者，只是正努力改变。而另一个人乙却说：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回答稍稍有一点不同，那就是“我不抽烟了”这句话已经表明了他身份的转变。吸烟只是过去的事，我现在不再抽烟，因为我不是烟民。我们可以好好体会一下，这里面身份的改变很有意思。